在当今基础教育改革不断深化的背景下，培养学生的核心素养和自主学习能力已成为教育的重要目标。而“自我效能感”——这一由心理学家班杜拉提出的概念，正日益成为教师和家长关注的焦点。它指的是个体对自己能否成功完成某一任务或应对某一情境的主观判断，而非实际能力本身。一个拥有高自我效能感的孩子，往往更敢于迎接挑战、在困难面前坚持更久、焦虑情绪更少，学业表现也更出色。那么，作为教师和家长，我们该如何在日常教育中系统培养孩子的自我效能感？本文将从理论与实践结合的角度，给出具体可操作的策略。
理解自我效能感：它如何影响孩子的学习与成长？
自我效能感不同于“自信心”或“自尊”。自信心往往是整体性的，而自我效能感则具有情境性和任务性。比如，一个孩子可能非常自信于自己的人际交往能力，却在解数学题时感到极度无助。研究表明，自我效能感主要来源于四个信息渠道：掌握性经验（亲身经历的成功）、替代性经验（观察他人成功）、言语劝说（来自他人的积极鼓励）以及情绪与生理状态（如焦虑、疲劳等）。在基础教育阶段，这四个来源恰好为教师和家长提供了丰富的干预契机。
当前的“双减”政策，强调减轻学生过重的课业负担，却对学生的自主学习能力和内在动机提出了更高要求。如果一个孩子缺乏自我效能感，容易在自由支配的时间里陷入迷茫和逃避；反之，高自我效能感的孩子能主动设定目标、调整学习策略，并有效管理自己的情绪。这正是核心素养中“学会学习”和“自主发展”的重要体现。
如何通过日常实践提升孩子的自我效能感？
1. 创造“可达成”的成功体验：掌握性经验的核心
孩子最直接、最有力的效能信息来源是自己的亲身经历。但并不是任何成功都能提升效能——需要任务难度适中，且孩子将成功归因于自己的努力或能力。归因方式在这里扮演着关键角色。例如，当孩子完成一道难题时，与其说“你真聪明”，不如说“你刚才认真思考了步骤，还检查了一遍，所以做对了”。这种具体反馈能帮助孩子建立“努力和策略能带来成功”的信念。
- 教师层面：在课堂教学中设计分层任务，让每个学生都能找到“跳一跳够得着”的挑战。例如，在数学课上设置基础题、提升题和挑战题，允许学生根据自己能力选择，完成后的成就感会内化为效能感。
- 家长层面：避免过度包办代替，允许孩子在安全的范围内尝试独立完成家务或作业。即使结果不完美，也要重视过程中的努力。比如：“你今天自己整理了书包，虽然漏带了一本写字本，但你已经学会了检查的方法，下次一定能更好。”
2. 善用榜样与同伴影响：替代性经验的智慧
当孩子看到与自己能力相近的人取得成功时，会产生“他都能做到，我也应该可以”的信念。这种观察学习在家庭教育中尤为有效。榜样示范可以来自同学、兄弟姐妹、甚至故事中的角色。
- 教师层面：在班级中不只有“学霸”的展示，也关注进步明显的学生，邀请他们分享自己的学习策略和心路历程。例如，让一名原本成绩中等但通过坚持练习而提高的学生，谈谈自己如何克服困难。这样的同伴榜样比远方的名人更贴近实际，更容易引发共鸣。
- 家长层面：当孩子面对新挑战时，可以讲述自己小时候类似经历的故事。“妈妈小时候第一次上台演讲也很紧张，但妈妈每天对着镜子练习，最后反而获得了掌声。”这种真实的、包含努力过程的叙述，能有效增强孩子的效能预期。
3. 提供具体而真诚的积极反馈：言语劝说的力量
鼓励和表扬是常用的方式，但如果空洞或泛泛而谈，反而可能产生反效果。研究发现，过于夸张的表扬（如“你是最棒的”）会让敏感的孩子产生压力，甚至怀疑自己的真实能力。更有效的是过程导向的反馈，指出具体的行为、策略和进步。
- 教师层面：在批改作业时，不仅指出错误，更要标注出进步点。例如：“这周的生字书写比上周工整了很多，尤其是‘赢’字的结构，你注意到了撇的起笔位置，很棒。”这种细节反馈能让孩子们明确自己哪里做得好，从而形成对自身能力的清晰认知。
- 家长层面：避免只关注分数和排名，而应关注孩子在某个学科或技能上的细微突破。例如：“你这次数学考试虽然分数没提高，但你的应用题列式完全正确，这说明你已经掌握了分析问题的思路，下一步就是计算准确性的练习了。”
4. 教会孩子管理情绪与生理状态：为效能感保驾护航
焦虑、疲劳、紧张等负面的生理情绪状态会严重削弱自我效能感。尤其在考试前或公开表演前，许多孩子会因为紧张而质疑自己的能力。教师和家长需要帮助孩子建立对情绪的觉知和调节能力。
- 教师层面：可以在课堂中引入简单的正念呼吸或放松训练，在大考前组织“压力管理”微课，引导学生正视紧张情绪，将其视为准备充分的信号而非能力不足的证据。
- 家长层面：当孩子考试前说“我好紧张”时，不要急着说“别紧张”，而可以说：“紧张是正常的，说明你重视这次考试。来，我们做三次深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，然后想想你复习最熟练的一个知识点。”当孩子学会通过呼吸和积极自我对话来调节状态时，他们的效能感会更加稳固。
常见问题与应对策略（QA问答）
问：我的孩子在遇到稍微有点难度的题目时就立刻放弃，说“我不会”，该怎么办？
答： 这通常是低自我效能感的典型表现。首先，不要直接批评或强迫孩子继续。可以尝试以下步骤：第一，共情并接纳情绪——“这道题看起来确实有难度，你有点害怕做错对吗？”第二，引导孩子将大任务拆解成小步骤——“我们一起来看第一步，先读一遍题目，圈出已知条件，好不好？”第三，提供必要的支架——可以是示范、提示或提供部分答案，让孩子体验到“只要迈出第一步，我就能做下去”的掌控感。多次重复后，孩子会逐渐形成“困难可以通过分解和努力来解决”的信念。关键是要让孩子主动参与思考，而不是直接给答案。
问：在课堂教学中，如何同时照顾到不同自我效能水平的学生，又不耽误进度？
答： 这考验教师的课堂设计智慧。一个有效的方法是采用“分层任务”与“小组合作”相结合的模式。例如，在教授新内容后，提供三个梯度的练习题（基础、巩固、拓展），学生自选难度完成；同时，将不同效能水平的学生混编成小组，让效能感较高的学生担任“小老师”进行同伴教学。这样，任务有区分度，低效能学生不会因过难而挫败，高效能学生通过教授他人也巩固了知识并获得了自我价值感。更重要的是，这种自主学习的氛围能让学生逐步建立起“我可以选择和控制自己的学习”的效能感。教师只需要在巡视中提供即时反馈和鼓励。
结合基础教育改革：培养自我效能感的新机遇
当前，义务教育课程方案和课程标准（2022年版）特别强调“创设以学生为中心的学习环境”和“开展主题式、项目式学习”。这些改革方向为自我效能感的培养提供了肥沃土壤。例如，在项目化学习中，学生需要自主规划、收集资料、合作解决问题、最终展示成果。整个过程中，他们不断经历“设定目标—尝试—获得反馈—调整策略—成功”的循环，这正是自我效能感形成的理想路径。
教师和家长的角色也在发生转变：从知识的权威传递者转变为学习的设计者与支持者。我们不再仅仅关注孩子“会不会”，更应该关注他们“敢不敢”和“愿不愿”。一个有稳固自我效能感的孩子，在未来的学习、生活甚至职业生涯中，将更能适应变化、拥抱挑战，并持续获得成长。
最后，请记住：培养自我效能感不是一蹴而就的事情，它需要我们在每一天的互动中刻意练习——用具体的过程反馈替代空洞的表扬，用分解的任务替代模糊的期待，用真实的榜样替代遥不可及的目标。当孩子开始发自内心地说出“我能行”时，教育的种子便已生根发芽。