那些年我亲手毁掉的学习习惯，一个都不冤-如东教育网

去年收拾屋子，翻出中学的笔记本，差点被自己气笑——每一页都密密麻麻，荧光笔划得五彩斑斓，结果……考试还是那样。不知道你有没有过这种感觉：明明很努力，成绩就是不动弹。后来我才明白，学习这事儿，真不是靠堆时间。习惯不对，全白费。

习惯是条复利曲线，可惜多数人倒在黎明前

都说21天养成习惯，放屁。我试过坚持背单词，30天了看到第1000个还是想吐。后来读到一个研究，说习惯真正的形成平均要66天。得，又被营销号骗了。但你知道吗？一旦过了那个拐点，它就开始替你干活。就像刷牙，不用想，手就动了。学习如果也能这样，那多出来的精力能干啥？发呆也行啊！

所以别太早放弃。有个学生问我，怎么才能让看书像刷短视频一样上瘾？我想了想，回他：把目标拆到小到可笑。每天只看一页书，多一个字都不看。坚持两周，你再看。后来他真试了，现在一天不翻书难受。这就是微习惯的狡猾之处。

计划总完不成？恭喜，你是个正常人

我每年元旦都写新年计划：每天学英语2小时，读50本书，健身……结果？呵呵，活不过正月十五。后来看到一句话：完美计划是完美拖延的遮羞布。太扎心了。我们总以为雄心壮志能抵消惰性，其实恰恰相反，计划越宏大，启动越困难。大脑怕啊，怕那看不到头的苦差事。所以现在我做计划，只列三项，而且都是“蠢任务”：比如“打开课本”、“写一行字”。够蠢吧？但胜在能完成。完成了就想接着干，人类天生讨厌未完成。 问：那具体怎么定一个能坚持的计划？ 答：我的办法是“三件事清单”：每天睡前写下明天必须完成的三件学习任务，注意，是“必须”，而且每件不超过半小时。比如：1. 做一道数学大题；2. 读10页专业书；3. 复习昨天笔记。完成后划掉，那种快感能正向循环。如果三件太多？那就一件。真的，放过自己，习惯先养起来再说。

环境比意志力靠谱一万倍

跟你说个丢人的事。有阵子我沉迷游戏，想学点东西就跑去图书馆。结果你猜怎么着？在图书馆睡了三小时。后来我把手机锁进另一个房间的抽屉，钥匙扔阳台，才发现，原来不是我懒，是诱惑太近。科学家管这叫环境设计，说白了就是：别考验人性。想戒手机，就让它物理上远离你；想多看书，就把书摊开在桌上最显眼的位置。简单得不像话，但就是有用。 问：周围环境太吵，根本静不下心怎么办？ 答：如果条件允许，换个地方，图书馆、自习室都行。不行就上降噪耳机，播放白噪音。关键是建立“学习场”：固定一个位置，只做和学习相关的事。慢慢大脑会形成条件反射，坐下就进入状态。另外，桌面清空，只留当前任务需要的材料。别小看这点，杂乱的环境消耗认知资源。还有个狠招：五分钟起步法。不想学？告诉自己，就学五分钟，五分钟一到立马停。结果经常是，五分钟过去了，你反而愿意继续。因为开始最难，克服了静摩擦力，后面就是动摩擦力了。

反馈，看不见的推手

为什么游戏让人上瘾？即时奖励。学习呢？反馈太慢，几个月才见分晓。所以得自己搞点“人造反馈”。比如每完成一个任务就在日历上画个勾，看着一串勾，别提多爽。或者每周回顾自己学了什么，哪怕只是列出清单，也会有“原来我干了这么多”的成就感。这种自我看见，是坚持的燃料。说到这，不得不提一个方法：费曼学习法。把学到的东西讲给一个假想的外行听，讲不明白，就是没懂透。我试过，挺残酷的，经常讲两句就卡壳，立马知道自己哪里没学明白。这比做十道题都有效。总结？没有总结。学习习惯这事儿，就是各种小窍门拼拼凑凑，找到适合自己那块布。别人的经验永远是别人的，你的路，还得自己一步步趟出来。别信什么万能法，先做一个微行动，比什么都强。

那些年我亲手毁掉的学习习惯，一个都不冤

习惯是条复利曲线，可惜多数人倒在黎明前

计划总完不成？恭喜，你是个正常人

环境比意志力靠谱一万倍

反馈，看不见的推手

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