2026-11-13 00:57:52 作者：网络
分类：基础教育
上周接侄子放学，他蹲在学校传达室门口耷拉着脑袋，书包带滑到胳膊肘都没顾得上拉。说体育模拟考的毽球项目，盘踢只踢了7个，离及格线的15个差了快一半，回家要被他妈念叨。
我当时就乐了。这玩意儿我小时候在胡同里能踢一下午，还能有啥难的？
为啥现在学校都把踢毽子盘踢当成必考题？
说实话一开始我也纳闷，这不是我们那代人放学疯玩的老游戏吗？怎么现在成了新课标里的必修考核内容？
翻了下2022版的义务教育体育与健康课程标准才明白，传统体育项目本来就是要求占比不低于10%的内容——不像跑800米、立定跳远那样容易让胖孩子打退堂鼓，踢毽子盘踢不需要大场地，楼下、走廊、甚至家里客厅的空地方都能练，对脚踝力量、动态平衡的锻炼是实打实的，不会出现”为了考试硬练，考完就再也不碰”的情况。
小学体育课上学生分组练习踢毽子盘踢的课堂场景
我陪侄子在小区练的时候，碰到好几个同校的家长，说之前总觉得体育考核是折腾人，现在自己家孩子练了俩月盘踢，之前坐久了总喊脚踝酸，现在下楼能追着流浪猫跑半栋楼，才觉得这事儿真不是瞎定的。
90%的人一开始姿势就错了，根本不是平衡感的问题
最开始教侄子的时候，他每次都把毽子往硬邦邦的脚面上甩，踢得脚踝红了一片，还抱怨毽子总往斜里飞，接都接不住。
我当时扶着墙笑了半天。
正确的盘踢触球点，是脚踝以上、小腿胫骨以下的内侧平整区域，不是脚趾头，更不是脚腕子那个凸出来的硬骨头。触球点偏半厘米，出去的方向能歪到隔壁单元的花坛里，能接住才怪。
💡 别追求踢得高。很多人抬着腿往腰以上死命踢，觉得踢得高才厉害，其实完全没用——考核只数连续不落地的次数，抬到腰的高度就够，毽子下落的时间刚好够你调整下一次动作，抬得越高，下落的冲击力越大，接的时候越容易慌。
问：我家孩子踢的时候总晃，站得像个被风吹的稻草人，是天生平衡感差吗？
答：根本不是！90%是支撑脚的脚位错了。别把支撑脚正对着毽子来的方向，稍微往侧前方挪15度，重心压在足弓位置，别把整个脚底板死死钉在地上，你再试试，稳得能连续踢10个不晃。
从0到连续踢20个，我给侄子用的3步笨办法
没有啥花里胡哨的技巧，就是每天抽10分钟练，比报几百块的兴趣班有用多了：
– 第一周：不追求连续踢。就把毽子拿在手里，轻轻扔到刚才说的内侧触球点，用腿轻轻把毽子弹到半空中，伸手接住，就这么反复练。我家侄子练了3天，就再也没出现过毽子砸到脚腕的情况。
– 第二周：慢慢找连续的节奏。一开始能连续踢2个就值得夸，别骂。他那时候连续踢3个就乐得蹦高，说比上次模拟考多1个，我当时都有点鼻酸——进步本来就是慢的啊。
– 第三周之后：加点小干扰。比如练习的时候开个小风扇对着吹，或者偶尔故意把毽子扔歪一点练反应，不然考试的时候旁边同学的毽子飞过来，你一慌就掉。
小学生练习踢毽子盘踢触球点的近距离动作特写
哦对了，别买那种太沉的鸡毛毽子，就选一两左右的，太沉的砸得疼，太轻的风一吹就跑，根本不好控制。
问：练这个磨得脚踝疼，我家孩子皮肤嫩，练两次就说不想动，咋办？
答：❗ 一开始别穿薄的帆布鞋练！找个厚一点的运动袜，把脚踝那块的位置堆两层，实在怕疼就垫个薄海绵在触球的位置，等练个两周，那个位置的肌肉适应了，根本不会疼。我侄子一开始穿个破网面的帆布鞋，踢了两次磨得红了一块，后来换了厚袜子，再也没喊过疼。
最后正式考的时候，他根本没看旁边踢了30个的同学，就盯着自己脚边的一小块地砖，数自己的数，一口气踢了27个。出来的时候满头汗，举着毽子跟我炫耀了一路，说要把这个成绩写在周记里给老师看。
说真的，我之前总觉得给孩子练体育就是为了应付考核，现在才觉得，能让孩子在楼下玩的时候，不是抱着平板刷短视频，而是追着个毽子跑，本身就是一件挺值的事儿。
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文章名称：踢毽子盘踢：我陪侄子练俩月，从7个到27个的实战经验
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